무더위에 탈수 안 걸리려면? 폭염 탈수 예방법 총정리

폭염 속 탈수를 막는 가장 확실한 예방법부터 하루 물 권장량, 노인·어린이 주의사항, 실생활 실천 팁까지 한눈에 확인하세요!

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📌 목차

1. 폭염 탈수, 왜 위험할까?
2. 하루 물 권장량과 올바른 섭취 방법
3. 노인·어린이 폭염 탈수 예방법
4. 생활 속 폭염 탈수 예방법 TOP5
5. 마무리: 목마를 때는 이미 늦습니다

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✅ 1. 폭염 탈수, 왜 위험할까?

폭염 기간에는 체온 조절 기능이 떨어지고 땀·호흡으로 수분이 빠르게 증발해 자각하지 못한 탈수가 발생합니다.
특히 노인·어린이·만성질환자는 체온조절 능력이 약해 열사병·열탈진 같은 온열질환 위험이 높습니다.

✅ 2. 하루 물 권장량과 올바른 섭취 방법

구분	권장 수분 섭취량	특징
성인	약 1.5~2L	목마르기 전부터 조금씩 자주 섭취
노인	1.2~1.5L 이상 권장	갈증 느끼기 전부터 계획적으로 섭취
야외활동 시	15~20분마다 한 컵(약 150ml)	짧은 간격으로 나누어 마시기

팁: 이온음료는 전해질 보충용으로만, 카페인·알코올은 탈수를 악화시켜 주의!

✅ 3. 노인·어린이 폭염 탈수 예방법

• 물병을 항상 곁에 두고 조금씩 자주 마시기
• 노인은 스스로 갈증을 느끼기 어렵기 때문에 알람·가족 도움 활용
• 야외활동은 정오~오후 5시를 피하고, 아침·저녁으로 짧게
• 심장질환자는 아침 운동 대신 저녁 운동 권장
• 가벼운 옷, 챙 넓은 모자, 그늘 이용

✅ 4. 생활 속 폭염 탈수 예방법 TOP5

1. 목마르기 전에 조금씩 자주 물 마시기
2. 국·수분 많은 음식으로 수분 섭취 보충
3. 외출 시 물병 휴대, 실내도 충분히 환기
4. 짠 음식·가공식품 줄이기 (나트륨 → 갈증 유발)
5. 현기증·무력감 느껴지면 바로 휴식

✅ 5. 마무리: 목마를 때는 이미 늦습니다

폭염 속 탈수는 조용히 찾아옵니다. 목마르기 전부터 계획적으로 물을 마시고, 야외활동 시간을 조절하는 것만으로도 충분히 예방할 수 있어요!

👉 여러분은 하루 몇 컵의 물을 마시고 계신가요? 댓글로 알려주세요! 다른 분들에게도 큰 도움이 됩니다 😊